Witam, jestem początkujący i chciałbym się was poradzić czy plan, który chce stosować jest odpowiedni. Poniedziałek Klata + Biceps Klata - Wyciskanie na prostym 3 x 10 - Wyciskanie hantli na prostym 3 x 10 - Wyciskanie sztangi na skosie 3 x 10 - Wyciskanie hantli na skosie 3 x 10 Biceps - Uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano 3 x 10 - [...]
[...] plaskiej 4-wyciskanie hantli na skosie Plecy 5- (???) 6- (???) Barki 7-wyciskanie z przodu 8-unoszenie ramion w bok Biceps 9-uginanie ramion ze sztanga Triceps 10-pompki na poreczach (???) (2) ------PYTANKO-------- 2.1 Pytanie co do planu, jakie zrobic cwiczenia na plecy? 2.2 Co do tricepsow i pompek na poreczach- zrobie okolo 15 [...]
[...] Plecy: - martwy ciąg 3x12/10/8 - wiosłowanie 3x 12/10/8 - szrugsy 3 x 20 Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc 3x10/10/8 - wyciskanie francuskie leżąc 3x10/10/8 - pompki w podporze tyłem 3x10/10/8 SOBOTA: Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3 x 12/12/10 - wspięcia na palce stojąc 3 x 20 Barki: - wyciskanie sztangi sprzed [...]
[...] się dzień po dniu? (nie znalazłem tej informacji). 2. Czy można łączyć ze sobą (niekoniecznie tego samego dnia) interwały, a6w, zwykłe biegi (90 minut) oraz: przysiady, pompki, hantle oraz łydki? 3. Kolejne: Czy w dniu, w którym wykonywałem interwały mogę też wykonać inne ćwiczenia? Jakie? (z wyżej wymienionych) Pytań mam wiele więcej i [...]
[...] wznosy sztangi do karku - 12/10/8/6/4 + brzuch mlotki + wyciskanie sztangi wasko na plaskiej - 15/12/10 nogi- prostowanie siedzac+ uginanie lezac - 12/10/8/6/4 C: pompki na porzeczach STALY + MC bulgarski - 12/10/8/6/4 tyl barkow + przysiad na maszynie innej niz w A - 12/10/8/6/4 biceps i triceps na maszynie - 15/12/10 Po napisaniu i [...]
[...] wąska 4x12 Biceps uginanie ramion ze sztangą 4x12 uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 4x12 2 trening TRIC wyciskanie francuskie sztangielka w siadzie 4x12 pompki w podporze tyłem 4x12 NOGI przysiady wykroczny 4x12 wsięcia ma palce 4x12 3 trening BARKI Arnoldki 3x12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 Unoszenie sztangielek [...]
Elo Miałbym prośbę do was o ocenę mojego planu na masę: Pon. Klata Wyciskanie na prostej 4x Rozpiętki 3x Wyciskanie na skosie 4x Pompki 3x Wt. Plecy Drążek 3x Wiosłowanie 3x Sćiąganie lkinki wyciągu górnego 3x MC 4x Śr. WOLNE Czw. Triceps i Biceps Poręcze 3x Ściąganie linki wyciągu górnego 3x Wyciskanie w wąskim chwycie 3x Uginanie ramion ze [...]
[...] to ćwiczenia, fajnie rozwija plecy, nogi, barki, triceps no i jest wielkostawowe, co w FBW jest ważne) 2.wyciskanie skos sztanga/stangielki 5*5 3.przyciąganie ciężaru 5*5 4.pompki szweckie 5*max II.Dzień 1.przysiady lub MC 5*5 2.wyciskanie płasko 5*5 3.wiosłowanie 5*5 4.wyciskanie sztangi sprzed głowy/ arnoldki 5*5 5.uginanie przedramion 5*5 [...]
Poniedzalek: Triceps -wyciskanie francuskie lezac 3 serie 10,8,8 progresja -sciaganie drazka w dol 3 erie 12,10,8 progresja -pompki na poreczach 3 serie 11,9,7 progresja Biceps: -Uginanie sztangi całe 3 serie 12,10,8 -ściąganie drążka z dołu na modlitewniku 3 serie 12,10,8 -uoginanie hantlem o kolano 12,10,8 Przedramie: - uginanie nadgarstkow [...]
[...] Martwy ciąg 5s x 10 - Podciąganie na drążku 3s max Barki - Wyciskanie Hantli siedząc - 5s x 10 Bicepsy - Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją - 5s x 10 Triceps – pompki na poręczach - 5s x 10 Przedramiona - uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem - 5s x 10 Brzuch – podciąganie nóg w zwisie 3s x 15 B Nogi - Przysiady tylne ze [...]
Jak w temacie proszę o opinię lub w skazówki (lat 17,waga 71kg, wzrost 180cm,doswiadczenie :1 miesiąc po drugiej przerwie) Oczywiście chodzi mi o masę Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - [...]
[...] Plecy: - podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x max - martwy ciąg 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 10/10/10/10 lub unoszenie sztangielki w oparciu o ławke 10/10/10/10 - szrugsy 20/15/10 Tricepsy: - pompki na poreczach 3x max - francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10/10/10/10 Jak jest czas i checi to cos na brzych robie.
[...] PONIEDZIALEK: Klatka: -wyciskanie sztangi(poziom) 8/8/8/8 -wyciskanie hantli(skos) 8/8/8/8 -rozpietki(poziom) 8/8/6/6 Triceps: -wyciskanie sztangi waski chwyt 12/12/12/12 -pompki tylem 8/8/8/8 WTOREK:WOLNE SRODA: Plecy: -wioslowanie sztanga nachwyt 12/10/8/8 -przyciaganie hantli do boku w opadzie tulowia 8/8/8/8 -"dzien dobry" 8/8/8/8 Biceps: [...]
Witam. Proszę o ocenę planu. A Nogi: Przysiady 12,10,10 Plecy: Podciąganie na drązku 3x max Klata: Wyciskanie hantli płasko 12,10,8 Barki: M Press 12,12 Triceps: Pompki na poręczach 12,10 Biceps: Uginanie ramion chwytem młotkowym 12,10 B Nogi: MC na prostych 12,10,8 Plecy: Wiosło sztangą 12,10,8 Klata: Sztanga skos górą 12,10,8 Barki: Wyciskanie [...]
Siema. Od 2 miesięcy ćwiczę tym planem : A Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 powt, 80-90% CM MC 5s x 4-6powt 80-90%CM Podciąganie podchwytem lub chwytem [...]
[...] MC z ugięciem nóg 3s Klatka: wyciskanie sztangielek skos 3s Barki: Unoszenie ramion w przód ze sztangą 2s wyciskanie sztangielek 2s Biceps: Młotki 2s Triceps: pompki tyłem na poręczach 2s Brzuch: brzuszki Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1-2 lata Uprawiane [...]
Witam niedawno pomyślałem nad zmianą planu ze splitu 4 dniowego na push pull nogi siłowo i hipertroficznie i nie wiem czy ten plan jest ok. W dni siłowe zakres serii i powtórzeń zawsze jest ten sam 4x3-5 Pon siła Plecy Marty ciąg podciąganie Barki Tył barku Biceps Uginanie ze sztanga Wtorek hipertrofia Klata Wyciskanie na płaskiej 12 10 [...]
Witam. Moim celem jest utrata zbędnego tłuszczu i sportowa sylwetka na lato ( jestem po redukcji z 102kg na 90kg- nie ćwiczyłem wtedy na siłowni) tylko treningi piłka ręczna + dieta. Plan: Na początek 3x w tygodniu, 3 serie po 10 powtórzeń Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach / uginanie nóg na ławeczce Plecy: Wiosłowanie sztangą Klatka: [...]
Witam, wracam na siłownie po 2 letniej przerwie :) Chciałbym wypróbować FBW. Co sądzicie o tym? FBW 3 dniowy: Poniedziałek – A Środa – B Piątek – C A 1. Przysiady 3x10 2. Wiosłowanie 3x10,8,6 3. Wyciskanie skos w górę 3x12,10,8 4. Wyciskanie sztangi 3x12,10,8 5. Młotki 3x12,10,8 6. Francuskie leżąc 3x12,10,8 7. Brzuszki 3x20 B 1. Prostowanie nóg w [...]
mam zamiar zmieniać plan co miesiąc przdstawiam plan na 1 miesiąc(ocenić prosze): Dzień 1: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 15 / 12 / 10 / 8 Wyciskanie sztangi skos głową w dół 4 serie 15 / 12 / 10 / 8 Przenoszenie sztangielki w leżeniu 4 serie 15 / 12 / 10 / 8 Triceps Prostowanie ramion na wyciągy stojąc 15 / 12 / 10 / 8 Pompki w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
